Dieta na mase

Cześć. Jestem po redukcji i powoli zaczynam podwyższać kaloryczność i ograniczać aeroby, ale mam kilka pytań, żeby zrobić to jak należy. 1. Co do jakości tłuszczy w pożywieniu. Czytałem o proporcjach tłuszczy nasyconych i nienasyconych, ale czy ma to jakieś duże znaczenie dla osoby, która nie zajmuje się kulturystyką zawodowo? Staram się [...]

[...] domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. Dostęp do sprzętu: drążek w futrynie, hantle regulowane 2x10kg. Dieta : na masę, dopracowana. Przeciwskazania medyczne: jedzenie słodyczy };-). Zażywane suplementy: żadne, tylko naturalny sport. Ostatnio przerabiany plan: przygotowanie do [...]

Witam, potrzebuje pomocy. Kupiłem odżywki: 1) PVL MUTANT MASS MUSCLE MASS WEIGHT GAINER 2.2KG OR 6.8KG 10 PROTEINS WAXY MAIZE 2) HMB + Creatine Monohydrate + BCAA + L-Glutamine 120/240 Caps Lean Mass Growth OLIMP *High Dose 1250 mg HMB In 1 Capsule! *Lean Muscle Growth! *Anti-catabolic Effect! [...]

Hej. Jako ze jestem mega niezdecydowanym koelsiem, niestety, to poprosze was o pomoc w wyborze pomiedzy dietą na mase LowFAT/Low Carb, ale pierw coś o sobie. 28 lat, 70kg 8%bf, 180 cm. Mega chude kosci,waskie bary itd. Zapotrzebowania swojego nie znam w koncu, obecnie jestem na tluszczowce 2800 kcal i jakos lekko w dol idzie waga bo staram sie 3x [...]

Witam. Mam 16 lat i ważę 70kg. Za niedługo startuje z dietą na masę mięśniową. Do tej pory ćwiczyłem bez diety. Mój staż treningowy to jeden rok. Teraz będę ćwiczył FBW 3x , wcześniej przez pół roku split 4x. Mój obecny cel to 75kg , zapewne nie tym nie skończę, ale to tak tymczasowo. Mam przygotowane zestawy na 3 dni , zamierzam ułożyć cały [...]

Witam. Mam nadzieję że to odpowiedni dział na taki temat. Zaczne od tego że od dziecka byłem otyły(gdy miałem 6 lat ważyłem 50kg:) pamiętam) i wieku około 17 lat udało mi się schudnąć( z 97kg do 72) i ta waga utrzymuje mi się do teraz. Ale w tamtym okresie intensywniej zaczęły mi rosnąć włosy na plecach klatce i brzuchu. No i zaczeło się [...]

Witam Na wstępie zaznaczę, że jestem zupełnie zielony w temacie. Nigdy wcześniej nie spędziłem ani sekundy na siłowni. Chyba czas to zmienić. Mam 29 lat, 182cm wzrostu i około 78kg wagi. Jakieś 4 tygodnie temu ważyłem 83kg, ale zacząłem zwracać uwagę na to co jem żeby zgubić brzuch. Obecnie z brzuchem jest lepiej, dużo lepiej... Nadal jednak jest [...]

[...] i powroty. Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Góra Siła, Dół Siła, Push Hyper, Pull Hyper Odżywianie : Dieta na masę, aktualnie 3550 kcal. nie mam większych zastrzeżeń, mam tygodnie że nie tykam słodyczy a są takie że pochłaniam ich sporo Cel : masa i siła Ograniczenia [...]

Witam chciałbym szybko opisać swój problem. Trenuje split 4x w tygodniu Dieta na mase jest kreatyną się lekko wspomagam siła w przysiadzie ohp martwy klatka rośnie lecz jest zero totalne z masą mieśniową. Nauczyłem się już obsługiwać swój organizm i przez ostatni miesiąc ponieważ wszedłem na mase przytyłem ~2kg w miesiąc może 1,8 kg (na poczatku [...]

trenuję od około roku , ćwiczenia i dieta na masę , a bicepsy ciągle nie za duże. CO robić?????

[...] zalatic. Nie mowie tu o dragach czy innych podobnych swinstwach (moja opinia). Filmy, prgs, inne rzeczy zwiazane z kompem, cokolwiek, zawsze sluze pomoca. Jesli ktos sie znajdzie to podaje mniej wiecej moje dane. - Dieta na mase - Waga - 70kg - Wzrost - 176cm - Cwicze rok, i mialem 1 cykl kreatynowy - jesli jeszcze cos trzeba to napisze AROW

MOJA DIETA NA MASĘ 7:00 - 2 jogurciki 9:00 - 2 banany 11:00 - 50 g wafli ryżowych 14:00 - obiadek: ziemniaki + pierś z kurczaka (albo coś podobnego) 15:00 - SUPER MASS PROFESSIONAL 16:00 - trening 18:00 - SUPER MASS PROFESSIONAL 18:30 - banan 19:00 - HI-TEC PROTEIN 19:30 - jogurcik 20:00 - puszka tuńczyka 22:00 - SUPER MASS PROFESSIONAL i idę [...]

Śniadanie godz.7:00: płatki musli 100g + mleko 0,5% 400g (2 szklanki) II śniadanie godz. 10:00: 4 kromki chleba z twarogiem(100gr) + 2 banany Obiad godz. 13:00: makaron 200g + ser twarogowy 200g Przedtreningowy 16.00: ryż brazowy 150g + piers z kurczaka 150g + surowka Zaraz po treningu: 50g wafli ryzowych Potreningowy 19:00: ryż brazowy 100g + [...]

JEST TO DIETA NA MASE I PROSZE SPECÓW O JEJ OCENE. A OTO ONA: 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g tunczyka w sosie wlasnym kcal 3000 bialko 238 3g/kg [...]

[...] (połączenia polisacharydów i białek) wiec maja dosyc duza zdolnosc "lapania" wody. Lapanie wody zas jak wiemy objawia sie mniejszym bolem - elastycznoscia stawu itp. Dieta wysokoww (typowa kulturystyczna dieta na mase) jest dosyc sprawna fabryka glikogenu a z tego co wiem na jedna czasteczke glikogenu przypadaja cztery czasteczki wody - [...]

Potrzebna mi dieta na mase ale żebym również zrzucił tłuszcz. Mam 16 lat waże 86 kg. Oraz jakie sumple!

Powiedzcie mi... czy te platki owsiane/musli to mozna poprostu jesc same? bo nie wiem jak to praktykujecie. Albo cos mi sie wydawalo, ze raz zrozumialem, zeby mieszac platki z twarogiem. Sytuacja jest taka, ze mleka nie scierpie z platkami, ale same moze bym jeszcze przelknal. A bialko mi jest potrzebne :) 1. Platki owsiane 100g + Twarog poltlusty [...]

Mam 39cm w bicepsie 28cm przedramie klatka 110cm wzrost 186 waga 80kg Rano jem 100gram ryzu+2 banany okolo 10:30 jem 200gram ryzu+4 banany okolo 16 jem 0,5 kg piersi z kurczaka o 17 litr mleka o 18:00 silka o 20:00 jem twarog i litr mleka nie biore zadnych odzywek jestem czysty kto poleci jakas lepsza dietke w sumie to dziennie te 345gram [...]

Waze 57 kilo 168 cm oto moja dieta na mase ( aha napissze jeszcze ze przed zastosowaniem diety wazylem 48kilo - jadlem diete dla ektomorfika B-2,5g T- 1 WW- 7g cwicze z michailem w cyklicznym w 1 gr. ale cos mi sie wydaje ze za duzo przytylem i to moze byc tluszczu za duzo chociaz nie widac po mnie tluszczyku no ale teraz zdecydowalem sie [...]

Aktualnie biorę mass xxl treca od 3 dni. Slyszałem że to dobry gainer. Interesuje mnie to ile kilo można przytyć po opakowaniu 2kg ?? Oczywiście do tego dochodzi dieta na masę i odpowiedni trening. Prosze o odpowiedź !!! Ćwicz i Czytaj